المشي على الأقدام له العديد من الفوائد الصحية والنفسية ، بما في ذلك:
1. تحسين اللياقة البدنية: يعتبر المشي على الأقدام نشاطًا بدنيًا معتدلًا يساعد على تعزيز اللياقة البدنية العامة وتقوية القلب والعضلات.
2. خفض ضغط الدم: يمكن للمشي المنتظم أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
3. تحسين الهضم: يساعد المشي على تحفيز عملية الهضم ومنع المشاكل المعوية مثل الإمساك.
4. تقوية العظام والمفاصل: يعتبر المشي على الأقدام تمرينًا وزن الجسم يساعد على تقوية العظام والمفاصل والوقاية من الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل.
5. تحسين المزاج والعافية النفسية: يعتبر المشي على الأقدام نشاطًا قائمًا ويمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.
6. زيادة الطاقة والنشاط: قد يزيد المشي على الأقدام من مستويات الطاقة والنشاط ويساعد في زيادة التركيز والإنتاجية.
7. خسارة الوزن: يمكن أن يساعد المشي على الأقدام في حرق السعرات الحرارية وتحقيق فقدان الوزن الصحي.
8. تحسين النوم: يمكن للمشي المنتظم أن يساعد في تحسين نوعية النوم والمساهمة في الاسترخاء الجسدي والذهني.
9. تقليل مخاطر الأمراض المزمنة: يمكن للمشي على الأقدام أن يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وسرطان القولون.
بشكل عام ، يفضل أن يقوم البالغون بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي على الأقدام لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية مثل الجري ، بالإضافة إلى التمارين القوة لتقوية العضلات.