السيطرة العقلية اللازمة للتحكم في الغضب تشمل:
1- الوعي: أن تكون على دراية بمشاعر الغضب التي تشعر بها وما يحفزها.
2- التحكم في التفكير: أن تتحكم في أفكارك وتغير الأفكار السلبية المتعلقة بالغضب إلى أفكار إيجابية ومنطقية.
3- التحكم في الجسم: أن تتعلم كيفية التحكم في تفاعلات جسمك مثل التنفس العميق وتخفيف التوتر العضلي.
4- التحكم في السلوك: أن تتعلم كيفية التصرف بشكل هادئ ومناسب في حالات الغضب، مثل تجنب العنف أو الإيذاء الجسدي أو اللفظي.
5- التعلم من التجارب: أن تحاول أن تستفيد من تجاربك السابقة في التعامل مع الغضب وتجنب الأخطاء المشابهة في المستقبل.
6- البحث عن الدعم: أن تتواصل وتتحدث مع الأشخاص المقربين منك أو الاستعانة بمساعدة متخصصة إذا كنت بحاجة إلى ذلك.