هناك العديد من الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الرشاقة ، ولكن الحمية الأنسب تعتمد على الاحتياجات الفردية والأهداف الصحية والنمط الحياتي.
فمثلاً ، يمكن اتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية، مثل حمية السعرات الحرارية المحدودة، المعروفة أيضاً باسم حمية النهج الشامل، والتي تعتمد على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والماء وتقليل كمية الدهون والملح والسكريات والكربوهيدرات عالية الجلايسيمي.
وهناك أيضاً الحميات الغذائية الغنية بالبروتين، مثل حمية البروتين النباتية وحمية البروتين الحيواني، التي تعتمد على تناول كمية كافية من البروتين وتقليل كمية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون.
ومن الجدير بالذكر أنه من المهم عدم الاعتماد على حميات غذائية شديدة القيود أو الملل في الطعام ، ويجب دائمًا استشارة الطبيب أو الخبير الغذائي قبل بدء أي نظام غذائي جديد. كما يجب تناول مجموعة كاملة من الأطعمة وحرصاً على الحصول على قدر كافٍ من الفيتامينات والمعادن.