إليك بعض التوصيات الغذائية للصائمين في شهر رمضان:
1. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: قد يزيد تناول الأطعمة الدهنية والمقلية من الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام. يفضل تناول الأطعمة المشوية أو المطهوة بالبخار.
2. تناول وجبة السحور: يعتبر وجبة السحور هامة للحفاظ على الطاقة طوال النهار. ينصح بتناول وجبة غنية بالمواد الغذائية الصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتينات والخضروات.
3. تناول وجبة الإفطار: بعد انقضاء فترة الصيام، يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. يمكن تناول وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب.
4. شرب كمية كافية من الماء: يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال الليل لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
5. تناول الفواكه والخضروات: يحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. ينصح بتناولها في وجبات السحور والإفطار.
6. تجنب الأطعمة العالية بالسكر: قد يزيد تناول الأطعمة العالية بالسكر من الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام. من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية ذات السكر الطبيعي مثل الفواكه.
7. التقليل من الأطعمة المالحة: قد يزيد تناول الأطعمة المالحة من الشعور بالعطش خلال الصيام. يفضل تجنب الأطعمة المالحة واختيار البدائل الصحية مثل التوابل الطبيعية وعصير الليمون.
تذكر أن التوصيات الغذائية قد تختلف من شخص لآخر، لذا من الأفضل استشارة خبير تغذية قبل اتباع أي نظام غذائي.