ما هي التمارين والأنشطة التي يجب تضمينها في روتين كمال الأجسام؟

يجب تضمين التمارين التالية في روتين كمال الأجسام:

1- رفع الأثقال: يمكن استخدام الأثقال الحرة أو آلات الأثقال حسب التفضيلات الشخصية.

2- الضغطات: يمكن القيام بتمارين الضغطات لتقوية عضلات الصدر والكتفين.

3- السحب: يمكن السحب عبر جميع الاتجاهات لتقوية عضلات الظهر والكتفين.

4- التمارين العامة للبطن: تشمل التمارين العامة للبطن مثل القرفصاء والبطن المنحني.

5- الانحناءات: يمكن القيام بالانحناءات لتقوية العضلات الأربية.

6- التمرين الهوائي: الجري وركوب الدراجات والتمارين الأخرى التي تزيد من تحريك الجسم.

7- التدريب الوظيفي: يمكن تضمين التدريب الوظيفي لتحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات اللازمة للأنشطة اليومية.