ما هي التمارين المناسبة للجسم بعد فترة الشفاء من إصابة رياضية؟

بعد فترة الشفاء من إصابة رياضية، ينصح عادة بممارسة التمارين التحسينية والتعافي. وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تكون مناسبة:

1. التمارين التأهيلية: تهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات واستعادة المرونة وتحسين التوازن. تشمل هذه التمارين تمارين الإحماء والتمارين اللاهوائية مثل تمارين الجسم الفردي والتوازن.

2. تمارين التحسين القوة: تستهدف هذه التمارين تقوية العضلات المحيطة بالمنطقة المصابة. ينبغي أن تكون هذه التمارين متنوعة وتشمل تمارين العضلات الكبرى والصغيرة في الجسم.

3. تمارين التمدد والمرونة: يساعد التمدد وتحسين المرونة على تحسين نطاق الحركة والوقاية من الإصابات المستقبلية. يمكن ممارسة تمارين التمدد قبل وبعد التمارين الأخرى.

4. التمارين الهوائية منخفضة الصدمة: تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات منخفضة الصدمة مفيدة بعد فترة الشفاء. يمكن أن تساعد هذه التمارين على تحسين القوة والقدرة التحملية دون وضع ضغط كبير على المفاصل المصابة.

مع ذلك، يجب استشارة الطبيب أو العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين بعد الإصابة لضمان أنها مناسبة لحالتك ولا تسبب أي ضرر إضافي.