نعم، إذا سمحت طبيبتكِ بذلك يمكنك ممارسة الرياضة خلال شهركِ الأخير من الحمل، حيث تساعد التمارين الرياضة خلال الحمل وخصوصًا خلال الأشهر الأخيرة على الآتي: تخفيف الألم والتعب المصاحب لحملكِ.
تحسين مزاجكِ.
يحسّن من جودة نومكِ.
التمارين التي يمكنكِ ممارستها خلال شهركِ التاسع:
عليكِ اختيار تمارين سهلة وخفيفة جدًا حيث تكون أربطتكِ ومفاصلكِ خلال هذه الفترة مرتخية جدًا، ويجب عليكِ توخي الحذر في اختيار التمارين، ويمكنك ممارسة التمارين الآتية دون خوف من الضرر حيث لا تضع هذه التمرين ضغط على مفاصلكِ:
المشي.
السباحة.
تمارين اليوغا للحامل.
تمارين قاع الحوض.
تمارين التقوية الخفيفة كالسكوات وتمرين التجسير.
كما ويمكنك ممارسة التمارين التي كنتِ تمارسينها سابقًا ولكن بشدة أقل من السابق حيث يجب عليكِ عمل تعديلات على طريقة أدائكِ للتمرين بحيث تصبح أسهل وأقل حدة على مفاصلكِ.
المصدر: موقع موضوع