يجب أن تتمارس التمارين الرياضية باعتدال وبشكل منتظم وتحت إشراف طبيب أو مختص في المجال. من بين التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من الحمل الزائد:
1- المشي بشكل منتظم.
2- السباحة والتمارين في الماء.
3- رياضة الدراجات الثابتة.
4- التمارين الخفيفة مثل اليوغا والتمرينات الخفيفة للمرونة.
5- رفع الاثقال والتمارين المقاومة لبناء العضلات وحرق الدهون.
6- تمارين الكارديو مثل الركض والجري والقفز حبل الرجل.
7- التدريب الوظيفي لتحسين القوة والتوازن والتحكم في الحركة.
على الرغم من أن هذه التمارين آمنة ومناسبة للإنسان العادي، إلا أنه يجب تجنب التمارين الشاقة والمكثفة التي تتطلب الكثير من القوة والمرونة، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة أو تفاقم الأمراض المزمنة.