ما هي التمارين الرياضية المستحسنة للحصول على بطن مشدود في المنزل؟

هنا بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل للحصول على بطن مشدود:

1. البطن المعكوف: امسك بيديك خلف رأسك وارفع رأسك وكتفيك قليلاً من الأرض. ثم ارفع رجليك ببطء وحاول لمس ركبتيك بكوعيك العكسيين. كرر هذه الحركة لعدة مرات.

2. تمرين البطن العلوي: امسك بيديك خلف رأسك وارفع رأسك وكتفيك قليلاً من الأرض. ثم ارفع صدرك باتجاه ركبتيك ببطء وعود إلى الوضع الأول. كرر هذه الحركة لعدة مرات.

3. تمارين البطن الجانبية: افتح ساقيك قليلاً وامسك بيديك خلف رأسك. انحنِ جسمك إلى الجانب الأيمن وحاول لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر. ثم عود إلى الوضع الأول وكرر الحركة مع الجانب الأيسر.

4. تمارين البطن السفلية: امسك بيديك خلف رأسك وارفع رأسك وكتفيك قليلاً من الأرض. ثم ارفع رجليك ببطء وحاول لمس الأرض بكعبيك. عود إلى الوضع الأول وكرر الحركة.

5. العمل على العضلات الوسطى: امسك بيديك خلف رأسك وارفع رأسك وكتفيك قليلاً من الأرض. ثم قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك صعودًا ونزولًا ببطء بحيث تشعر بتقوية العضلات الوسطى.

6. البلانك: امسك بيديك بشكل مستقيم أسفل كتفيك وارفع جسمك على الأرض بحيث يكون وزنك على الكوعين وأصابع قدميك. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

تذكر أن الاستمرارية والتوازن في التمارين الرياضية هما المفتاح للحصول على بطن مشدود. قم بممارسة هذه التمارين بانتظام ومع الوقت ستلاحظ نتائج إيجابية.