ما هي التمارين الرياضية الأكثر فعالية لتطوير العضلات؟

تتفاوت التمارين حسب الهدف المراد الوصول إليه ونوع العضلات المراد تقويةها. ومع ذلك ، فإن بعض التمارين الشائعة والفعالة لتطوير العضلات تشمل:

– رفع الأثقال
– السكوات
– الضغط العلوي
– الضغط العلوي للصدر
– تمارين العضلات الأساسية (مثل البطن والظهر)
– الذهاب للجري
– القفزيات والرقص المشبع
– المشي السريع
– تمارين الحديد عبر تدريب مقاومة الثقالة
– تمارين اللياقة البدنية الشاملة (مثل الدراجات الهوائية والتجديف).