ما هي التمارين الأساسية في كمال الأجسام؟

هناك تمارين أساسية في كمال الأجسام تساعد في بناء العضلات بشكل عام وتضمن نتائج سريعة وفعالة، وتتضمن:

1- الانحناءات الأرجل (Squats): تستهدف العضلات الكبيرة في الفخذين والأرداف والبطن والظهر.

2- الضغطات (Bench Press): تستهدف عضلات الصدر والترايسبس والكتفين والذراعين.

3- الشد (Deadlift): تستهدف العضلات الكبيرة في الظهر والساقين والبطن والصدر.

4- الثني (Bent-over Rows): تستهدف الظهر والترايسبس والعضلات المجاورة للفقرات القطنية.

5- الحمل المتوازن (Pull-ups): تستهدف العضلات الموجودة في الذراعين والكتفين والظهر.

6- الجلوس العميق (Deep Lunges): تستهدف الفخذين والوركين والأرداف.

7- الخطوات (Step-ups): تستهدف الفخذين والأرداف والبطن.