ما هي الأطعمة والعصائر التي يمكن تناولها قبل وبعد تمارين القوة؟

قبل التمرين:
– البطاطا الحلوة المخبوزة مع اللحم المفروم
– الشوفان مع الفواكه والمكسرات
– الزبادي اليوناني مع الفواكه والعسل
– التمر مع اللوز والجوز
– الفاكهة الطازجة مع الجبن الخفيف

بعد التمرين:
– البروتين النباتي أو الحيواني، مثل الدجاج المشوي أو خضار البازلاء
– الخضروات الورقية، مثل السبانخ أو الكرنب
– الفاكهة المجمدة، مثل التوت أو الفراولة
– المكسرات المحمصة والملحوظات
– العصائر الطبيعية، مثل عصير الجزر والشمندر.