يجب على الأم الحامل والمرضعة تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية التي تحتاجها هي وجنينها أو طفلها. بعض الأطعمة الهامة الموصى بها للتغذية السليمة خلال مرحلة الحمل والرضاعة تشمل:
1- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والخس. فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للحمل والرضاعة.
2- الفواكه: مثل البرتقال والجوافة والتفاح والموز والفراولة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف.
3- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والقمح والشوفان والحبوب الكاملة الأخرى، فهي تحتوي على الألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن.
4- البروتينات: مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحمص والفول والعدس والمكسرات، فهي تحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء الأنسجة والعضلات.
5- الألبان ومنتجاتها: مثل الحليب والجبن والزبادي، فهي تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في تكوين العظام والأسنان.
6- الدهون الصحية: مثل الأسماك الدهنية والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. فهي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تطوير جهاز العصبي للجنين وتحسين صحة القلب.
يجب على الأم تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والأغذية المصنعة والمشروبات الغازية والكافيين بكميات كبيرة. ويجب عليها استشارة الطبيب أو الدكتور الذي يتابع حملها أو رضاعتها قبل تناول أي نوع من الأطعمة أو المكملات الغذائية.