تغذية الأم الحامل المتوازنة والصحية تؤثر على صحة الجنين والأم على السواء، وتحتاج الأم الحامل إلى تناول الأطعمة الغنية بالعديد من المغذيات والكالسيوم والحديد والبروتين ومنها:
1-اللحوم والمأكولات البحرية الغنية بالبروتين والحديد.
2-البقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والمعادن.
3-الخضراوات والفواكه الطازجة.
4-المكسرات والبذور الغنية بالأحماض الدهنية الصحية.
5-الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين والفيتامينات.
6-الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3 والتي تساعد على تطوير جهاز العصبي للجنين.
وينصح بالتقليل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات العالية بالسكر. يجب على الأم الحامل تجنب تناول الأطعمة الغير صحية التي يمكن أن تؤثر على صحة الجنين كالأسماك الغير مطبوخة جيدا واللحوم النيئة.