ما هي الآثار النفسية والفسيولوجية للإجهاد وكيف يمكن تجنبها؟

الإجهاد هو الاستجابة النفسية والفسيولوجية لمواجهة التحديات والضغوط الشديدة. تشمل العلامات النفسية للإجهاد:

– القلق والتوتر.
– الارتباك والتشتت.
– صعوبة التركيز.
– الحزن والاكتئاب.
– الاحتقان العاطفي.

تشمل العلامات الفسيولوجية للإجهاد:

– التعرق الزائد.
– زيادة سرعة النبض.
– ضيق التنفس.
– ارتفاع ضغط الدم.
– تقلص العضلات والألم.

ومن أجل تجنب الإجهاد، ينصح باتباع الإرشادات التالية:

– التخلص من العادات الغذائية الغير صحية وتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
– الحفاظ على نوم جيد ومنتظم.
– القيام بتمارين رياضية خفيفة على الأقل 30 دقيقة يوميًا.
– العمل على تقليل الضغوط اليومية وتنظيم الوقت بشكل صحيح.
– العمل على تحديد الأولويات في الحياة واهتمام الوقت بالأمور الأهم.
– الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة والمستشارين والأطباء.