تختلف التمارين المثالية لتحسين المرونة من رياضي إلى آخر، وذلك بحسب احتياجات الرياضة التي يمارسها ومنطقة الجسم التي يحتاج لتحسين مرونتها. وفيما يلي بعض التمارين الشائعة لتحسين المرونة:
1- تمارين التمدد: مثل تمرين الجلوس مع الانحناء إلى الأمام وتمرين البرجلات.
2- تمارين اليوغا: تمارين اليوغا تموين عضلات الجسم وتعزز المرونة بفضل تمارين التنفس والمرنة.
3- تمارين الطرقات: تمارين الطرقات يساعد على تحسين المرونة في تنفيذ التحركات الرياضية براحة أكبر ويمنح روابط أكثر من المرونة.
4- تمارين ممارسات الرقص: يمكن لممارسات الرقص التقليدية أو الحديثة أن تساعد على تحسين المرونة بشكل عام.
ولجعلها اكثر فاعلية، يمكن دمج هذه التمارين في الروتين الرياضي لتحسين المرونة.