تتوقف التغذية المثالية للرياضيين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام على الأهداف الشخصية ومستوى النشاط البدني والوقت الذي يقضونه في التدريب. ومع ذلك ، تشمل التغذية العامة للرياضيين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام الآتي:
1- البروتينات: البروتينات تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات وإصلاحها. ولتحقيق أقصى فائدة ، يجب تناول 1.2-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
2 – الكربوهيدرات: الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للجسم وتساعد على إنتاج الطاقة. ولتحسين أداء التمرين ، يجب تناول الكربوهيدرات في الوجبات الرئيسية قبل التمرين وبعده.
3 – الدهون: الدهون هي مصدر هام للطاقة ، ولكن ينبغي الحد من تناول الدهون المشبعة والترانس وزيت النخيل وزبدة الكاكاو وزبدة الزبدة ، وعليك استبدالها بالدهون الصحية مثل الدهون الغير مشبعة والدهون المفيدة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وفول الصويا وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون.
4 – الألياف: الألياف مفيدة للمعدة والهضم وتزيد من الشعور بالشبع.
5 – الفيتامينات والمعادن: الجسم بحاجة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن للنمو والتطور والصحة العامة.
6 – الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على الهضم والصحة العامة. ينصح بشرب 8-10 أكواب من المياه يوميًا.