هناك العديد من تمارين اليوجا المناسبة للمبتدئين، والتي تساعد على تعزيز المرونة والتوازن والقوة الجسدية والعقلية. إليك بعض تلك التمارين المناسبة للمبتدئين:
1. تمرين التنفس العميق (Deep breathing exercise): يمكنك الجلوس على الأرض بطريقة مريحة، وتنفس عميقا عن طريق رفع القفص الصدري وانتفاخ البطن، ثم تنفس ببطء واسترخاء. هذا التمرين يساعد على تهدئة العقل والتركيز.
2. تمرين السجادة الثابتة (Mountain pose): قف مستقيما على الأرض، ضع قدميك بعرض الوركين وارفع الأيدي بجانب جسمك. هذا التمرين يساعد على تحسين التوازن وتقوية العضلات الأساسية.
3. تمرين القطة والبقرة (Cat-Cow pose): اجلس على ركبتيك واستند على يديك، ثم اقوم بانحناء ظهرك للأسفل وقم برفعه للأعلى. يساعد هذا التمرين على تمديد العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر.
4. تمرين الجبين على الأرض (Child’s pose): اجلس على ركبتيك وانحنِ وضع جبينك على الأرض وامتدِّ بذراعيك أمامك. هذا التمرين يساعد على تمديد الظهر وتخفيف التوتر والإجهاد.
5. تمرين المثلث (Triangle pose): واقِفا على قدميك، افتح قدميك بعرض الوركين وامتدِّ إلى الجانب وامسك بكاحلك، ثم امتدِّ الجانب الآخر بيدك الأخرى. يساعد هذا التمرين على تعزيز المرونة وتقوية العضلات.
يمكنك أيضا الاستفادة من دروس اليوجا المتاحة عبر الإنترنت أو الحضور إلى صفوف اليوجا المبتدئين في أحد المراكز المخصصة لذلك.