1-التركيز على التغذية السليمة: يجب على المبتدئين التركيز على تسهيل تناول الكمية الكافية من العناصر الغذائية الصحية، وخاصة البروتينات، والتراكم على المواد الغذائية اللازمة لتحقيق الأهداف المطلوبة.
2-البدء بالتدريب الخفيف: يجب على المبتدئين البدء من تمارين الجسم الخفيفة مثل الضغطات (push-ups) والحصص (squats)، حتى يتشكل الجسم ويتعود على الرياضة.
3-ممارسة القراءة والتعلم: يجب على المبتدئين قراءة وتعلم كيفية ممارسة تمارين الجسم بشكل صحيح، وكيف يعمل الجسم، وما الذي يحتاج إليه بشكل صحيح لتحقيق النتائج المثلى.
4-الاستراحة والنوم: يجب على المبتدئين الحرص على النوم الجيد والتحلى بالاستراحة الجيدة للحفاظ على استمرارية العضلات وتجنب الإصابات.
5-القيام بتدريب صحيح ومنتظم: يجب الالتزام ببرنامج تدريب معتمد، والتزام تمارين الجسم الخفيفة التدريجية، ونمط حياة صحي، للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية طويلة الأمد.