هناك عدة أفضل الممارسات في تغذية الطاقة للطلاب في التعليم الثانوي. إليك بعضها:
1. تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة: يعتبر تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة أمرًا هامًا لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للصباح. يمكن تضمين بعض الأطعمة المفيدة مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات مثل البيض، والفواكه والخضروات الطازجة.
2. تناول وجبات خفيفة صحية: ينصح بتناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم لتحافظ على مستوى الطاقة وتشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة الصحية الجوز، والفاكهة المجففة، والزبادي اليوناني، والخضروات مع الحمص.
3. تجنب السكريات والأطعمة المعالجة: يجب تجنب تناول السكريات والأطعمة المعالجة بشكل كبير، حيث تعطي طاقة قصيرة الأمد وقد تؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة بسرعة. بدلاً من ذلك، ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
4. شرب الكثير من الماء: يجب تناول كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم مستويات الطاقة.
5. ممارسة النشاط البدني: يجب ممارسة النشاط البدني بانتظام لزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز والتركيز. يمكن تضمين التمارين البدنية مثل المشي، وركوب الدراجة، والرقص.
6. الحصول على قدر كافٍ من النوم: يجب الحصول على قدر كافٍ من النوم للمحافظة على طاقة جيدة خلال النهار. ينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة للمراهقين.
7. تنظيم وجبات الطعام: ينصح بتنظيم وجبات الطعام بشكل منتظم وعدم الانتظار حتى الشعور بالجوع الشديد قبل تناول الطعام. يمكن تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة المستدامة.