تعتمد الأفضلية في التمارين للنمو على عدة عوامل مثل الهدف المطلوب من النمو (زيادة العضلات أو الوزن أو الطول) ونوع الجسم والقوة الحالية للعضلات واللياقة البدنية والتغذية السليمة والاستراحة الكافية. ومع ذلك ، هناك بعض التمارين المعروفة لزيادة الحجم والقوة العضلية ومنها:
1- التمارين الثقيلة مثل رفع الأثقال والعضلات المُحركة لمجموعة كبيرة من الجسم مثل الظهر والأرجل.
2- التمارين المركبة رباعية الرؤوس مثل الصدر والظهر والأرجل والكتف يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحجم.
3- التمارين اللاهوائية مثل الضغط العسكري والتمارين على جسر المنشنة والضحلة والعضلات الوسطى يمكن أن تساعد على زيادة القوة.
4- التمارين الممتدة مثل اليوجا والسيكويا تساعد على تمدد العضلات وزيادة المرونة وتحسين الإطالة.
لا تنسى التخطيط لبرنامج تمارين شامل ومتوازن مع المراقبة المستمرة للتقدم واختيار تمارين تتناسب مع قدرتك الحالية والهدف المطلوب.