ما هي أفضل التمارين الرياضية للحصول على عضلات بطن قوية؟

هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وزيادة تحملها. من بين أفضل التمارين هي:

1. البطن المستلقي: اضطراب البطن المستلقي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية. امتد على ظهرك مع الركبتين المثنية والقدمين على الأرض. ثم قم برفع الجسم بحيث يكون الجزء العلوي من الجسم مرتفعًا قليلاً عن الأرض. ثم انخفض ببطء وقم بتكرار الحركة.

2. البطن المائل: يستهدف البطن المائل عضلات الجانب. اضطراب البطن المائل عندما يكون الجسم مستلقياً على جانبه. ثم ارفع الجسم بحيث يكون الكتف والركبة المقابلة عن الأرض. ثم انخفض ببطء وقم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.

3. الكرانش: يستهدف الكرانش عضلات البطن العلوية. اضطراب الكرانش عندما يكون الجسم مستلقياً على ظهره مع الركبتين المثنية والقدمين على الأرض. ثم قم برفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون الكتفان قليلاً عن الأرض. ثم انخفض ببطء وقم بتكرار الحركة.

4. البطن العكسي: يستهدف البطن العكسي عضلات البطن السفلية. اضطراب البطن العكسي عندما يكون الجسم مستلقيًا على الظهر مع الركبتين المثنية والقدمين في الهواء. ثم قم برفع الجزء السفلي من الجسم بحيث يكون الأرداف قليلاً عن الأرض. ثم انخفض ببطء وقم بتكرار الحركة.

تذكر أنه بجانب هذه التمارين الرئيسية ، يجب أيضًا ممارسة التمارين الأخرى المتنوعة لتقوية العضلات الأخرى في الجسم وتحسين اللياقة العامة. قد تشمل هذه التمارين القرفصاء ورفع الأثقال والجري.