ما هي أشهر ممارسات رياضة كمال الأجسام؟

بعض أشهر ممارسات رياضة كمال الأجسام تشمل:

1. رفع الأثقال: هو تمرين رئيسي في كمال الأجسام يستهدف زيادة القوة العضلية وحجم العضلات.

2. تمارين العضلة الصدرية: مثل الضغطات والتمديدات وتمارين الفراشة، تساهم في تكبير وتقوية عضلات الصدر.

3. تمارين الذراعين: مثل الفردات والتمديدات وتمارين تجهيز العضلات، تساهم في تكبير وتقوية عضلات الذراعين.

4. تمارين الظهر: مثل الجرّات وتمارين رفع الظهر والتمارين الخاصة بالعضلات الظهرية، تعزز القوة والاستقامة الظهرية.

5. تمارين الساقين: مثل السكوات والأرتجاعات وتمارين العضلات الرباعية والعضلات السمانية، تساهم في تكبير وتقوية الساقين.

6. تمارين الكتف والظهر العلوي: مثل الرفع بالكتفين والسحب العلوي وتمارين العضلات المحيطة بالكتفين، تعزز قوة وشكل الكتفين والظهر العلوي.

7. التغذية السليمة: تشمل تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية بكميات متوازنة لتزويد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية اللازمة لبناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي.

8. الراحة والاسترخاء: تشمل فترات الراحة بين التمارين والنوم الجيد وتقليل التوتر والإجهاد العقلي والجسدي لتحسين قدرة الجسم على الشفاء والتعافي وبناء العضلات.