يمكن تصنيف الممارسات اليوجا إلى قسمين: الممارسات البسيطة والمبتدئة والممارسات الأكثر تحديًا وتعقيدًا. بعض الممارسات اليوجا البسيطة التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل تشمل:
1- التنفس البطني: وهو أسلوب بسيط يتضمن التركيز على التنفس العميق والمركزي في البطن.
2- تمارين الطرقات التنفسية: وهي مجموعة من التمارين التنفسية الصغيرة التي يتم عملها لتحريك الهواء المتحرك داخل الرئتين.
3- مراجعات الجسم: يتم خلالها ملاحظة وتحديد نقاط الجسم التي تشعر بالتوتر والإجهاد وتمتد الجسد والاسترخاء.
4- تمارين التمطيط: تتضمن التمرينات التي تساعد على تحسين المرونة والتحكم بالجسد، كالمهراز (stretching) و تمطيط الظهر (backbends).
5- ممارسة النوماسانا (الجلوس الهادئ): تشمل ممارسة النوماسانا بسيطة الجلوس بشكل مسترخي وتنفس بشكل هادئ لتحسين القدرة على التحكم في الجسم والعقل.
وعلى الرغم من بساطة هذه الممارسات اليوجا، إلا أنها تساعد على تحريك الجسم وتحسين المرونة وتهدئة النفس وتحسين الصحة العامة.