النظام الغذائي يلعب دوراً هاماً في صحة المرارة، ويمكن أن يؤثر إيجاباً أو سلباً على صحة المرارة ووظيفتها. بعض الإرشادات الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحة المرارة هي:
1. تناول وجبات خفيفة ومتعددة على مدار اليوم بشكل منتظم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة.
2. الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية، وتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات ذات الجودة العالية.
3. تناول الألياف الغذائية، والتي تساعد على التخلص من السموم والنفايات من جسمك وحماية المرارة، وتوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
4. تجنب تناول الكحول والمشروبات الغازية، وينصح بتجنب تناول المشروبات الغازية المحلاة بالسكر.
5. شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تخليص الجسم من السموم والنفايات.
6. تجنب الصيام المفرط والغذاء السريع.
7. الابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بالكوليسترول ، مثل اللحوم الحمراء والبيض والأسماك الدهنية.