النظام الغذائي النموذجي لبرنامج كمال الأجسام يتضمن العناصر الغذائية التالية:
– البروتينات: يحتاج الجسم للبروتينات لبناء وترميم العضلات المتضررة بعد التمرين. ينصح بتناول ما بين 1.5-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
– الكربوهيدرات: يحتاج الجسم للكربوهيدرات لتعبئة الغلايكوجين في العضلات وتوفير الطاقة للتمرين. ينصح بتناول حوالي 2-3 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم.
– الدهون: يحتاج الجسم للدهون لتوفير الطاقة وحماية الأعضاء. ينصح بتناول الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية الأوميجا-3 والأوميجا-6.
– الفيتامينات والمعادن: يحتاج الجسم للفيتامينات والمعادن لدعم صحة الجسم بشكل عام وتعزيز عمل الجهاز المناعي.
على العموم ، يحتاج العضلات إلى مصادر من البروتينات والسعرات الحرارية للنمو والتعافي ، ولذلك ينصح بتناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. كما يفضل أن تكون الوجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات والحبوب الكاملة.