تتطلب التغذية السليمة للنساء الحوامل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها الأم والجنين. ومن بين الأطعمة الهامة:
1. البروتين: يمكن الحصول على البروتين من اللحوم والأسماك والبيض والفول والبقوليات والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان.
2. الكربوهيدرات: يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
3. الدهون: يجب تناول الدهون بشكل معتدل من مصادر صحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية.
4. الحديد: يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والفول السوداني والأفوكادو.
5. الكالسيوم: يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والجبن والسمك والخضروات الورقية الخضراء.
6. الألياف: يمكن الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
يجب تجنب تناول الأطعمة الغير صحية مثل الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والحلويات الزائدة عن الحاجة. كما يجب تجنب الأسماك ذات الزئبق العالي واللحوم التي لم تتم معالجتها بشكل صحيح. ويوصى بتناول المكملات الغذائية المتعلقة بالحمض الفولي والحديد والكالسيوم والفيتامينات الأخرى المهمة للحوامل.