ما هو التغذية السليمة التي يجب اتباعها خلال فترة الحمل؟

يجب على النساء الحوامل تناول تغذية متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:

1. البروتين: يساعد في بناء الأنسجة والعضلات والأعضاء للجنين. يجب على النساء الحوامل تناول 3 حصص من البروتين في اليوم من مصادر مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات.

2. الكربوهيدرات: توفر الطاقة لجسم الأم والجنين. يجب على النساء الحوامل تناول كميات كافية من الكربوهيدرات من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

3. الدهون: تساعد في تطوير جهاز العصبي للجنين وتحمي الأم من الأمراض القلبية. يجب على النساء الحوامل تناول الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.

4. الفيتامينات والمعادن: تحتاج الأم الحامل إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن لتطوير الجنين والحفاظ على صحتها. يجب عليها تناول الخضروات والفواكه والألبان والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك.

يجب على النساء الحوامل الامتناع عن تناول الأطعمة الضارة مثل الكحول والتدخين والمأكولات السريعة والمشروبات الغازية. كما يجب عليهم تناول الكميات المناسبة من الماء للحفاظ على الترطيب والتغذية الصحية للجسم.