ما هو التغذية الجيدة للحوامل؟

يجب أن تتناول النساء الحوامل تغذية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحتهن وصحة الجنين، وتشمل التغذية الجيدة للنساء الحوامل:

1. البروتينات: يجب تناول كميات كافية من البروتينات التي تساعد في بناء الخلايا والأنسجة الجديدة، وتوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحبوب والبقوليات.

2. الكربوهيدرات: يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن وتوجد في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

3. الدهون: يجب تناول الدهون الصحية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميغا 3 وتوجد في الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الكانولا.

4. الكالسيوم: يجب تناول كميات كافية من الكالسيوم التي تساعد في بناء العظام والأسنان وتوجد في الحليب ومنتجات الألبان والسمك والخضروات الورقية الخضراء.

5. الحديد: يجب تناول كميات كافية من الحديد التي تساعد في تكوين الدم وتوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والحبوب والخضروات الورقية الخضراء.

6. الفيتامينات والمعادن الأخرى: يجب تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين د وفيتامين أ والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم واليود والحمض الفوليك والحمض الأسكوربيك والفيتامينات ب.

يجب التأكد من تناول الكمية الكافية من السعرات الحرارية والمواد الغذائية الضرورية يوميًا، ويجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح بكميات كبيرة. كما يجب استشارة الطبيب أو الدكتورة النسائية لتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بكل حالة.