التأمل الملحوظ أو “الانتباه المتعمّد” هو تقنية تركز على الانتباه اللاهوائي للحاضر، وهي عادة ممارسة الأنشطة اليومية بتركيز أكبر وعدم الانجراف بالأفكار المتشعبة.
ويمكن استخدام التأمل الملحوظ في الحياة اليومية لتحسين التركيز والإنتاجية، وكذلك لتخفيف الضغط النفسي والقلق وتحسين مسألة الوجود الذاتي. يمكنك البدء في ممارسة التأمل الملحوظ بإيجاد بعض الأنشطة الروتينية اليومية، مثل التمشية أو شرب الشاي أو الاستحمام، والتركيز على حواسك وملمس الأشياء وروائحها. وعند الشعور بالضغط النفسي، يقدم التأمل الملحوظ تقنية بسيطة للتخفيف من توتر العقل والتنفس والانتباه للظروف الحالية.
