لتحقيق وجبات صحية خلال شهر رمضان ، يُنصَح بتناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات الهامة، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان:
– الفواكه والخضروات الطازجة
– الحبوب الكاملة مثل الأرز والشعير والقمح والشوفان والعدس.
– البروتينات النباتية مثل الفول والحمص والفاصوليا السوداء واللوز والكاجو
– البروتينات الحيوانية مثل الدجاج واللحوم والأسماك والبيض
– الأطعمة الغنية بالألياف المثلجات المصنوعة من الفواكه والخضروات
– الأطعمة ذات الدهون الصحية مثل الزيتون والأفوكادو والمكسرات
– السوائل بما فيها الماء والشاي والقهوة.
يجب تجنب التوابل الزائدة وتناول الطعام بشكل متوازن في الوقت المناسب مع تجنب التواصل المفرط عند الإفطار. كما يجب تحري الحذر والاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المأكولات السريعة والحلويات.