ما الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه الأطعمة التي تساعد في المناعة؟

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة للجسم، ومن الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على هذه العناصر :

– فيتامين سي: يمكن العثور عليه في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والبرتقال الحلو، والفلفل الحار والبروكلي والفراولة.

– فيتامين د : يمكن العثور عليه في الأسماك مثل السلمون والتونا والسردين وصفار البيض والمشمش المجفف.

– فيتامين E: يمكن العثور عليه في المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق والجوز والبذور.

– الزنك : يمكن العثور عليه في اللحوم والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والجبن.

– السيلينيوم: يمكن العثور عليه في الأسماك والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم.

– المغنيسيوم: يمكن العثور عليه في السبانخ والكاجو واللوز والفول السوداني والفول السوداني والحبوب الكاملة.