ماهي أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من آلام الظهر والرقبة؟

هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها للتخلص من آلام الظهر والرقبة، منها:

1- تدليك المنطقة المؤلمة باللطف والدقة.

2- التمارين الرياضية المنتظمة التي تشمل تمارين الإطالة الخفيفة وتقوية العضلات.

3- استخدام العلاج بالحرارة والبرودة، مثل وضع الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة ثم إزالته لمدة 20 دقيقة أخرى، وتكرار ذلك بشكل يومي. يمكن استخدام الحرارة أيضًا عن طريق وضع منشفة دافئة على المنطقة المؤلمة.

4- تناول الأدوية المسكنة للآلام والتي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منها.

5- استخدام الوسائد الداعمة للرقبة والظهر، وتصحيح الوضعية الجلوسية.

6- الحصول على قسط كاف من النوم الجيد والراحة.

7- تجنب الجلوس لفترات طويلة ومحاولة الوقوف والتحرك بشكل منتظم.

8- تجنب حمل الأشياء الثقيلة والانحناء بشكل مفرط.