يمكن للنساء بدء برنامج لكمال الأجسام عن طريق:
1- تحديد الأهداف: يجب على المرأة تحديد أهدافها في البداية، سواء كانت زيادة القوة أو اللياقة البدنية أو تقليل الوزن أو بناء كتلة عضلية.
2- الخطة الغذائية: يجب إعداد خطة غذائية مناسبة تتضمن كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية المفيدة للجسم.
3- التدريبات: يجب البدء بتدريبات رفع الأثقال المناسبة للمستوى البدني، وينصح ببدء التمارين الخفيفة لتدريب العضلات باستخدام الأوزان الخفيفة ومن ثم زيادتها تدريجيا.
4- الراحة والتغذية الملائمة: يجب منح الجسم الوقت الكافي للراحة والتعافي بين التمارين، كما يجب تناول الغذاء الصحي والجودة من النوم.
5- اتباع نمط حياة صحي: يجب الابتعاد عن التدخين والكحول وتناول المأكولات الغنية بالدهون والسكر، كما ينصح بزيادة النشاط البدني المنتظم في حياتها.