المشي والرّكض يعتبران نشاطات بدنية تساعد على زيادة معدل ضربات القلب. عندما تمارس النشاط البدني، يحتاج الجسم إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات المشتغلة. لذلك، يزداد ضربات القلب لضخ الدم بشكل أكثر فعالية.
مع زيادة شدة التمرين، يزداد معدل ضربات القلب أيضًا. عند الرّكض، يتم تحريك العضلات بشكل أكثر قوة وسرعة مقارنة بالمشي، مما يحتاج إلى مزيد من الأكسجين والدم. لذلك، يكون معدل ضربات القلب أعلى أثناء الرّكض مقارنة بالمشي.
يعتبر الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق معين أثناء التمرين، مثل نطاق النشاط البدني المعتدل إلى الشديد، مفيدًا لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام معدل ضربات القلب لتقدير الكمية المناسبة من النشاط البدني التي يجب ممارستها للحصول على فوائد صحية.