كيف يمكن للمرأة الحامل الحصول على التغذية الكافية؟

تحتاج المرأة الحامل لتناول الغذاء الغني بالمغذيات والفيتامينات والمعادن. يجب أن تتضمن نظام غذائي صحي الآتي:

1. البروتينات: يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك والحمص والفول واللحوم الحمراء.

2. الكربوهيدرات: يجب أن تتناول النشويات مثل الأرز والخبز والبطاطا والحبوب الكاملة.

3. الخضروات والفواكه: خضروات غنية بالألياف المفيدة والفيتامينات والمعادن.

4. زيوت صحية: يجب تناول زيوت الخضراوات المشبعة بالدسم والأحماض الدهنية الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس وزيت جوز الهند.

5. فيتامينات ومعادن: يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي والحديد والكالسيوم والفيتامين د.

6. تناول السوائل: يجب تناول الماء والعصائر الطازجة والحليب.

كما يجب تجنب الأطعمة المعالجة والمقلية وتناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات ثقيلة. وإذا كانت المرأة الحامل لا تستطيع الحصول على التغذية الكافية من الطعام فقط، تناول المكملات الغذائية بإشراف الطبيب قد يكون ضروريًا.