يمكن للأطفال الصائمين التعامل مع الجوع والعطش عن طريق اتباع بعض الإرشادات التالية:
1. الاستعداد الجيد: يجب على الأطفال الاستعداد بشكل جيد قبل بدء الصيام من خلال تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالبروتين والألياف.
2. شرب السوائل بكميات كافية: يجب على الأطفال تناول كميات كافية من السوائل خلال السحور والإفطار وقبل بدء الصيام، مثل الماء والعصائر الطبيعية والشوربات.
3. تجنب الأنشطة البدنية الشاقة: يفضل على الأطفال تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة أثناء الصيام، حيث يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع والعطش.
4. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة: ينصح بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال وقت الإفطار والسحور، تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم المشوية.
5. الاستراحة والنوم الكافي: يفضل على الأطفال أن يستريحوا ويناموا بما يكفي خلال فترة الصيام، حيث يمكن أن يقلل ذلك من الشعور بالجوع والعطش.
6. تجنب الأطعمة المالحة والحارة: يفضل تجنب تناول الأطعمة المالحة والحارة خلال وجبات الإفطار والسحور، حيث يمكن أن تزيد من العطش.
7. الاحتفاظ بالنشاط البدني المعتدل: يمكن للأطفال ممارسة النشاط البدني المعتدل بعد الإفطار وقبل النوم، حيث يمكن أن يساعد على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي.