يمكن ممارسة تمارين العضلات في المنزل باستخدام الأوزان الحرة مثل الدمبلز والكرات والأوزان، ويمكن استخدام الأجهزة المنزلية مثل اللوحات الصحية والبارات. يمكن أيضًا الاعتماد على وزن الجسم لإجراء التمارين اللازمة. تشمل التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل: القرفصاء والانحناءات والانحناءات الجانبية والجري في المكان والتمرينات القرفصائية و تمرينات بطنية و تمارين الذراعين مثل الانحناءات المتعددة والتمرينات الجريئة والضغط على اليدين. ينصح بإجراء تمارين العضلات بشكل منتظم وترك عدة أيام للراحة بين كل جلسة تمرين.
0
