تطوير عضلات الفخذ الداخلية يأتي عن طريق مجموعة متنوعة من التمرينات القوية ، مثل:
1- الانحناءات الداخلية للفخذ: يمكن القيام بذلك باستخدام أجهزة الأنحناءات الداخلية ، أو بحزم الكرات الرياضية بين الفخذين والضغط بها.
2- الانحناءات الجانبية للفخذ: يمكن الاستفادة من أدوات مثل الحزام الثقيل المتين أو القطعة المضغوطة المصنوعة من مطاط اللاتكس للقيام بتمرينات الانحناءات الجانبية.
3- الانحناءات الداخلية للركبة: يمكن القيام بالتمارين باستخدام المقاومة المرنة أو المعدات الأخرى كالحبال القوية.
4- القرفصاء الداخلي: هو التمرين الذي يتم فيه الجلوس على طرفين من مقاعد الصالة الرياضية ، والنواحي البعيدة من الفخذين إلتصاقا بأسفل الساقين ، ويلجأ الرياضي إلى رفع الساقين رفقة الأثقال المناسبة.
تأكد من المحافظة على توافق التمارين مع متطلبات جسمك وإعداد برنامج تدريبي تكون فيه الحمية الغذائية، التركيب الهيكلي ، نوع الحالة المرضية أو المركبة.