هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتخفيف الوزن بعد الحمل والولادة، وتشمل:
1- الرضاعة الطبيعية: حيث تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
2- تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب تناول وجبات خفيفة وصحية تحتوي على البروتينات والمواد الغذائية الهامة.
3- تقليل تناول السكريات والدهون: يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والحلويات والمأكولات الدسمة.
4- الانتظام في ممارسة الرياضة: يجب البدء في ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي وتدريبات التنفس ثم الانتقال إلى التمارين الأكثر تحديًا.
5- النوم بشكل جيد: يجب الحصول على نوم كافي وصحي، والاسترخاء، وتجنب التوتر والقلق.
يجب على المرأة الاتصال بطبيبها قبل أي تغييرات في نظامها الغذائي وبرنامج التمرين الرياضي المناسب.