1- تمارين التمدد: يساعد التمدد قبل وبعد التمرين على تحسين المرونة وتقليل فرص الإصابة.
2- تمارين التحمل العضلي: تشمل هذه التمارين الحركات المطولة للعضلات والتدريب على التحمل، مثل الجلوس على الحائط لمدة طويلة، والانحناء لفترة طويلة، وتحمل الأثقال لفترات زمنية معينة.
3- التدريب على المرونة: تؤدي التدريبات المكررة والمنتظمة لتحسين المرونة، مثل اليوغا، إلى زيادة مدى الحركة وتحسين الاسترخاء العضلي.
4- التمرين على الأدوات المساعدة: يمكن استخدام الأدوات المساعدة مثل الروافع والأطواق لتمارين التمدد وتحسين المرونة.
5- الغذاء السليم: الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على تحسين المرونة وتعزيز الصحة العامة. تؤثر أيضًا بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د مثل الأسماك والمأكولات البحرية على تحسين المرونة.
6- العمل مع مدرب مؤهل: يمكن أن يساعد العمل مع مدرب مؤهل على تطوير برنامج مناسب يتضمن تمارين التحمل العضلي والتدريب على المرونة والتمارين الأساسية. يمكن أيضًا أن يقدم المدرب نصائح حول النظام الغذائي والتدريب الصحيح.
يجب الانتباه إلى أن الحصول على المرونة الكاملة يحتاج إلى وقت وتحمل وإرادة قوية واتباع برنامج تدريب متوازن.