يوصى بتناول تغذية صحية ومتوازنة خلال فترة الحمل لتلبية احتياجات الجسم ودعم صحة الجنين. ومن بين الأطعمة الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الخاص بالحامل:
1- الفواكه والخضروات: تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية مهمة.
2- الحبوب الكاملة: تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الصحية.
3- المصادر البروتينية: مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبقوليات.
4- الألبان والمنتجات الأخرى: توفر الكالسيوم الذي يساعد على بناء عظام الجنين.
5- الدهون الصحية: مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.
ويجب تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجنين ، مثل الأسماك غير الآمنة ، والأطعمة الغنية بالزئبق والكافيين والأغذية المعلبة والمشروبات الغازية. كما يجب على الحامل تجنب التدخين والكحول. ويجب استشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي المناسب والملائم لاحتياجات الحامل والجنين.