هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتعامل مع الأطفال الذين يعانون من الأرق، ومنها:
1. تحديد مواعيد نوم منتظمة: يجب على الأطفال النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
2. تهدئة البيئة: يجب توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم، مثل إطفاء الأضواء والتلفزيون والهواتف المحمولة.
3. تنظيم الأنشطة اليومية: يجب تنظيم الأنشطة اليومية للطفل وتحديد وقت محدد للدراسة والمرح والرياضة.
4. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم: يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم، والتأكد من تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
5. ممارسة التنفس العميق والاسترخاء: يمكن تدريب الأطفال على ممارسة تقنيات التنفس العميق والاسترخاء للمساعدة في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
6. التحدث مع الطبيب: في حال استمرار مشكلة الأرق، يجب التحدث مع الطبيب لتقييم الحالة وتوصيل العلاج اللازم.