هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التحكم في الغضب العاطفي:
1. التنفس العميق: حاول التنفس العميق والبطيء عندما تشعر بالغضب. اتخذ نفسا عميقا من الأنف واحتفظ به لبضع ثوان ثم أخرجه ببطء من الفم. هذا النوع من التنفس يمكن أن يساعدك على الهدوء والتركيز.
2. البعد عن الموقف: إذا كانت تحفزك مواقف معينة أو أشخاص على الغضب، فحاول الابتعاد عنها قدر الإمكان. اترك المكان وخذ قسطا من الوقت للهدوء والاسترخاء قبل أن تتعامل مع الوضع.
3. التحدث بصوت منخفض: عندما تجد نفسك في وضع يثير غضبك، حاول التحدث بصوت منخفض وهادئ. إذا كنت في حوار مع شخص آخر، فحاول أن تبقى هادئا وتعبر عن غضبك بطريقة محترمة وغير عدوانية.
4. التفكير الإيجابي: حاول تحويل أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية. قم بتذكير نفسك بأن الغضب لن يحل المشكلة وقد يتسبب في إنشاء مزيد من المشاكل. حاول التفكير في الحلول الممكنة بدلا من ذلك.
5. البحث عن وسيلة للتخفيف من الغضب: قد تجد بعض الأنشطة مفيدة للتخفيف من الغضب مثل ممارسة التمارين الرياضية، أو الكتابة في يومياتك، أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. ابحث عن طرق تعمل بشكل جيد بالنسبة لك وتساعدك على التخلص من الغضب.
6. البحث عن المساعدة الاحترافية: إذا واجهت صعوبة في التحكم في غضبك بمفردك، فقد تكون من الجيد طلب المساعدة من مستشار أو معالج نفسي متخصص في إدارة الغضب. قد يتم تعليمك تقنيات أكثر تطورا للتحكم في غضبك ومساعدتك في فهم أسبابه ومواجهته بفعالية.