اليوجا هي تقنية قديمة تركز على الجسم والعقل والروح. تهدف اليوجا إلى تحسين التوازن والقوة والمرونة والاسترخاء. ومن بين الفوائد الأكثر شهرة لممارسة اليوجا هي القدرة على المساعدة في الحصول على نوم هادئ. بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء والسكون الذي يمكن أن يساعد على المنام الهادئ ، فإن اليوجا تحتوي على بعض العناصر التي ربما تساعد في النوم الهادئ:
1- التأمل والتنفس العميق: تقنيات التنفس العميق والتأمل قد توفر الاسترخاء الذي يمكن أن يزيل القلق الزائد والتوتر والتفكير الزائد، مما يساعد في الشعور بالملل والنعاس.
2- تمارين اليوجا: يمكن تسخير التمارين الخاصة باليوجا من أجل تنظيم الجسم واسترخائه، وهو ما قد يزيد من قدرتك على النوم بشكل هادئ.
3- الغذاء الصحي: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية على دعم الجسم في محاولة الحصول على نوم هادئ. ويمكن أن يكون شرب المشروبات الدافئة مثل اللبن والشاي الأخضر والزعتر والكركم، مفيداً أيضاً لتحسين النوم.
4- ظروف النوم: قد يساعد ضبط مظهر المنزل باستخدام الألوان الدافئة قد يكون هو الطريقة الأفضل لتحسين جو النوم الهادئ. ومن المهم النوم في غرفتك في مكان هادئ ومظلم وبدون الضوضاء المزعجة ويمكن عزل بعض الأصوات بواسطة الأجهزة السمعية.