كيف تنجو من أزمة نفسية

كيف تنجو من أزمة صحية عقلية وشيكة في ظل جائحة كورونا؟

إن جائحة كورونا (COVID-19) قد أحدثت تغييرات جذرية في حياة البشر على مستوى العالم. في وقت قصير، انتقل العالم من حالة من الاستقرار النسبي إلى حالة من الاضطراب الكبير، مما أدى إلى تأثيرات عميقة على الصحة النفسية للعديد من الأشخاص. من العزل الاجتماعي إلى القلق بشأن صحة الأحباء والاقتصاد العالمي المتدهور، كان من الطبيعي أن يشعر الناس بضغط نفسي غير مسبوق. في هذا المقال، سنتناول كيفية النجاة من أزمة صحية عقلية وشيكة في ظل جائحة كورونا، مع تقديم استراتيجيات وأساليب موجهة للتخفيف من التوتر النفسي وتعزيز الصحة النفسية.

1. فهم الأزمة النفسية في سياق الجائحة

من المهم أولاً أن نفهم أن التحديات النفسية التي يواجهها الأفراد في فترة الجائحة ليست مجرد انعكاس للمشاعر الشخصية أو ضعف الإرادة. فقد شكلت جائحة كورونا تهديداً غير مسبوق للعديد من جوانب الحياة اليومية، بدءاً من الخوف من الإصابة بالفيروس وصولاً إلى الضغوط المالية والاجتماعية. وهذه التهديدات يمكن أن تؤدي إلى ظهور مجموعة من المشاعر مثل:

• القلق المفرط: الخوف من المرض أو فقدان الأحباء قد يثير حالة من القلق الدائم.
• الاكتئاب: الشعور بالعزلة والانعزال الاجتماعي قد يؤدي إلى انخفاض الروح المعنوية والشعور بالحزن العميق.
• الإرهاق النفسي: العمل عن بُعد أو العيش في بيئات مكتظة أو متوترة يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد العقلي والبدني.
• الضغط الاجتماعي: ضغوط وسائل الإعلام والمعلومات المتضاربة قد تسبب التشويش وارتفاع مستويات القلق.

2. تقبل التغيرات والواقع الجديد

من أولى الخطوات في التغلب على الأزمة الصحية العقلية في ظل الجائحة هو قبول الواقع كما هو. لا يمكننا تغيير الجائحة أو تأثيراتها المفاجئة على حياتنا، ولكن يمكننا التحكم في ردود أفعالنا تجاه هذه التغيرات. إن التقبل لا يعني الاستسلام، بل هو عملية تعلم كيفية التكيف مع التحديات الحالية.

• المرونة النفسية هي عنصر أساسي في هذا السياق. تدريب النفس على تقبل التغيرات وعدم المقاومة المستمرة لما هو خارج عن إرادتنا يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر التوتر.
• إعادة تعريف الحياة اليومية: حاول تحديد الأولويات والابتعاد عن المثالية. إذا كانت الحياة اليومية غير مستقرة، ركز على الأنشطة التي يمكن أن تعطيك شعوراً بالسلام الداخلي.

3. تطبيق تقنيات التعامل مع التوتر والقلق

يمكنك استخدام مجموعة من تقنيات الاسترخاء للتعامل مع التوتر الناجم عن الجائحة:

• التنفس العميق: يعد التنفس العميق من أسهل وأسرع الطرق للتقليل من التوتر والقلق. خذ لحظات يومية للتركيز على تنفسك. جرب تقنية التنفس 4-7-8، حيث تأخذ نفساً عميقاً لمدة 4 ثوانٍ، تحتفظ به لمدة 7 ثوانٍ، ثم تطلقه ببطء خلال 8 ثوانٍ.

• التأمل واليقظة الذهنية: يعتبر التأمل وسيلة فعالة في تقليل التوتر وتحقيق التوازن العقلي. يساعدك على البقاء في اللحظة الحالية وتخليص ذهنك من الأفكار السلبية والمقلقة.

• التمارين البدنية: إن ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. حتى التمارين البسيطة مثل المشي أو تمارين التنقل يمكن أن تفرج عن مشاعر القلق وتعزز مستوى الطاقة.

4. البحث عن الدعم الاجتماعي والمجتمعي

على الرغم من أن الجائحة قد فرضت التباعد الاجتماعي، إلا أن التواصل مع الآخرين يبقى جزءاً أساسياً من الصحة النفسية. من المهم أن لا تعزل نفسك عن الأصدقاء والعائلة، بل استخدم التكنولوجيا الحديثة للبقاء على تواصل مع أحبائك.

• مكالمات الفيديو والاتصال الهاتفي: تجنب العزلة النفسية من خلال إجراء مكالمات دورية مع الأشخاص الذين تهتم بهم. مجرد سماع صوت شخص عزيز قد يخفف من شعور الوحدة.

• الدعم المهني: إذا كنت تشعر بأنك على وشك التعرض لأزمة نفسية، قد يكون من المفيد التحدث مع مختص في الصحة النفسية. لا تتردد في طلب المساعدة من معالج أو مستشار نفسي يمكنه تقديم استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق والاكتئاب.

5. إدارة الوقت والتحكم في الأخبار

قد تصبح الأخبار المتدفقة عبر وسائل الإعلام سبباً رئيسياً لزيادة التوتر والقلق. التكرار المستمر للأخبار السلبية قد يشكل ضغطاً إضافياً على الفرد. لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية إدارة وقتك وحماية نفسك من التأثيرات السلبية للأخبار.

• تقنين استهلاك الأخبار: حدد وقتاً معيناً في اليوم لمتابعة الأخبار وتجنب الفوضى الإعلامية طوال اليوم. على سبيل المثال، يمكن أن تخصص 30 دقيقة يومياً لمتابعة الأخبار بدلاً من الاستغراق في متابعتها طوال اليوم.

• مراجعة المصادر الموثوقة: من المهم الحصول على المعلومات من مصادر موثوقة وموثقة. لا تجعل نفسك عرضة للإشاعات والمعلومات المضللة التي قد تزيد من قلقك.

6. التركيز على الأنشطة التي تعزز الإيجابية

في ظل هذه الظروف، يجب أن تكون لديك أنشطة تنبع من داخلك وتساعدك في تعزيز رفاهيتك النفسية. يمكن أن تكون هذه الأنشطة بسيطة، ولكنها فعالة في رفع معنوياتك:

• ممارسة الهوايات المفضلة: العودة إلى الأنشطة التي تحبها مثل القراءة أو الرسم أو الطهي يمكن أن تكون طريقة رائعة للاسترخاء وتحقيق الاستقرار العاطفي.

• المساهمة في العمل التطوعي: من خلال الانخراط في الأعمال الخيرية أو تقديم المساعدة للآخرين، يمكنك الإحساس بأنك جزء من شيء أكبر مما يساهم في تحسين معنوياتك.

7. الاعتناء بالجسد والممارسات الصحية اليومية

الجسد والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وبالتالي فإن الاعتناء بالصحة الجسدية يسهم بشكل كبير في تحسين صحتك العقلية. تأكد من حصولك على:

• نوم جيد: النوم الجيد أمر ضروري لإعادة شحن الطاقة الجسدية والعقلية. حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً.

• نظام غذائي صحي: النظام الغذائي المتوازن يعزز الصحة العقلية والجسدية. تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الدماغ بشكل سليم.

• الماء والحركة: الحفاظ على مستوى كافٍ من الترطيب والمداومة على الحركة اليومية لهما تأثيرات إيجابية على المزاج والطاقة العامة.

8. وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق

في ظل الظروف الحالية، قد تشعر أن معظم الأهداف غير قابلة للتحقيق، لكن من خلال تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة ومحددة، يمكنك تعزيز شعورك بالإنجاز. ضع أهدافاً يومية بسيطة مثل: “المشي لمدة 20 دقيقة اليوم” أو “قراءة كتاب لمدة نصف ساعة”. هذا يخلق إحساساً بالسيطرة ويعزز من شعورك بالاستقرار.

الخاتمة

إن مواجهة أزمة صحية عقلية وشيكة في ظل جائحة كورونا يتطلب منا تبني مجموعة من الاستراتيجيات التي تجمع بين قبول الواقع، استخدام تقنيات التحكم في التوتر، وتدعيم الروابط الاجتماعية والدعم المهني. لا شك أن الطريق إلى التعافي قد يكون طويلاً وصعبًا، لكنه ممكن من خلال الالتزام بأساليب رعاية الذات والبحث عن الأمل في كل يوم.