كيف تمارس اليوجا في الصباح أو المساء؟

تختلف طريقة ممارسة اليوجا في الصباح والمساء قليلاً، لأن الغرض المتوقع من كل جلسة مختلف. لذلك، اتبع هذه النصائح لممارسة اليوجا في الصباح والمساء:

في الصباح:

1. استيقظ قبل الموعد بقليل واقرأ بضع صفحات من الكتاب المفضل لديك أو قم بتمطيط جسمك وتطويل أوتارك.

2. قم بإجراء تمرين التنفس الأولي والتركيز على التنفس العميق. ثم قم بممارسة التمارين الخفيفة لتحريك الجسم وإنعاشه.

3. ابدأ في الممارسة وقم بتنفيذ سلسلة من تمارين اليوجا الخفيفة لتحفيز دورة الدم وتنشيط الاندفاع الصباحي لجسدك وعقلك. واستخدم الاستراحات القصيرة للتمدد والتأمل بين التمرين والآخر.

في المساء:

1. قم بتخفيف ضغط العمل النهاري وتهيئة جسدك وعقلك لممارسة اليوجا. ابدأ بالاسترخاء والتأمل واعمل على خفض مستوى الإجهاد في الجسم والعقل.

2. تحرك إلى بعض التمارين التنفيسية الفعالة التي تساعد على الاسترخاء وخفض ضغط العمل النهاري.

3. اختر الجلسات التي تهدف إلى إطالة العضلات وتحفيز التيار الطاقي الموجود في الجسم لتساعد على التخلص من التعب والإرهاق.