1. الالتزام ببرنامج تدريبي: يجب أن يتضمن برنامجك تدريبات لكل العضلات الرئيسية في جسمك. يجب أن تتدرب بجد وبانتظام، ولكن تأكد من أن تترك وقتًا كافيًا للراحة والاستعادة.
2. اتباع نظام غذائي صحي: البروتينات هي عنصر حيوي لبناء العضلات، لذا يجب أن يكون لديك بروتين كافٍ في نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على البروتين من الأطعمة مثل الدجاج، اللحوم الحمراء، الأسماك، البيض، والمكملات الغذائية.
3. استخدم المكملات الغذائية: بالإضافة إلى البروتين، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات. بعض الأمثلة تشمل الكرياتين، ومكملات الأحماض الأمينية، ومكملات ما قبل وما بعد التمرين.
4. الراحة والنوم: الراحة مهمة جدا للتعافي وبناء العضلات. عندما تتمرن، تقوم بتمزيق ألياف عضلاتك الصغيرة. وخلال الراحة، يقوم جسمك بإصلاح تلك الألياف وبنائها أقوى.
5. استعن بمدرب: إذا كنت جديدًا في كمال الأجسام، قد يكون من المفيد الاستعانة بمدرب للمساعدة في تطوير برنامج تدريبي ونظام غذائي مناسب.
6. المشاركة في المسابقات: الطريقة الوحيدة لأن تصبح بطل كمال أجسام هي المشاركة في المسابقات والفوز بها. بدءًا من المسابقات المحلية وصولاً إلى المسابقات الدولية.
7. الصبر والاصرار: بناء العضلات والتنافس في كمال الأجسام يتطلب الكثير من الصبر والتفاني. قد يستغرق الأمر سنوات لبناء العضلات التي ترغب فيها والوصول إلى مستوى النجاح الذي تطمح إليه.