هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن خلال شهر رمضان ، بما في ذلك:
1. تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات والبروتينات: يمكن تناول الأرز والحبوب والخبز واللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والحلويات والفواكه الجافة.
2. تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين ، وذلك لزيادة فرصة الاستفادة من الغذاء وزيادة الوزن.
3. تناول وجبة سحور قوية: ينصح بتناول وجبة سحور قوية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لزيادة فرصة الاستفادة من الوجبات اليومية والحفاظ على مستوى الطاقة.
4. تناول مشروبات مغذية: يمكن تحضير العصائر والشوربات المغذية والمشروبات الساخنة لزيادة فرصة الاستفادة من العناصر الغذائية المغذية.
5. الحفاظ على مستوى النشاط البدني: ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي ولعب التنس والجري للحفاظ على مستوى النشاط البدني والحفاظ على الصحة. ونكرر مرة اخرى يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من اي مشاكل صحيه.