العادات الصباحية هي عناصر مهمة جدًا في تنظيم يومك وبدايته بشكل صحيح. ومع ذلك، قد تؤثر بعض هذه العادات على نومك إذا لم تُنفّذ بشكل صحيح. إليك خمس عادات صباحية شائعة قد تؤثر على نومك إذا لم تُنفّذ بحكمة:
-
استخدام الهاتف الذكي قبل النوم: قد يكون الانغماس في استخدام الهاتف الذكي في الساعات المسائية من الليل مثيرًا للاهتمام، ولكن الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشة يمكن أن يثير نظام الدورة الدموية ويثير الاستيقاظ. تجنب استخدام الهاتف الذكي على الأقل لساعة واحدة قبل النوم واستبدله بنشاط هادئ مثل القراءة.
-
-
تناول الكافيين في الصباح مباشرةً: يعتبر الكافيين محفزًا للجهاز العصبي المركزي، مما يجعلك تشعر بالنشاط واليقظة. ومع ذلك، يمكن أن تدوم آثاره لساعات بعد تناوله، مما يجعل النوم صعبًا إذا تناولت القهوة في الصباح مباشرةً. حاول تناول الكافيين في الصباح المبكر بدلاً من ذلك، وقلل من تناوله بعد الظهر.
-
تأجيل تناول الإفطار إلى وقت متأخر: يعتبر الإفطار من أهم وجبات اليوم، ولكن تأجيل تناوله قد يؤثر على دورة نومك. عندما تؤجل تناول الإفطار، قد يصبح جسمك مشتاقًا للطاقة في الصباح، مما يجعلك تشعر بالجوع والارتباك وقد يؤثر ذلك على نومك ليلاً. حاول تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ.
-
عدم ممارسة الرياضة في الصباح: قد يفضل البعض ممارسة التمارين الرياضية في الصباح للحصول على دفعة قوية من الطاقة. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم قد تؤثر على قدرتك على الاسترخاء والنوم بسبب زيادة مستويات الأدرينالين والكورتيزول في الجسم. جرّب ممارسة التمارين في النصف الثاني من اليوم بدلاً من ذلك.
-
البقاء في السرير بعد الاستيقاظ: قد يكون مغريًا البقاء في السرير لبضع دقائق إضافية بعد الاستيقاظ، ولكن هذا قد يؤثر على دورة نومك. عندما تتراكم دقائق النوم الإضافية، قد تصبح الدورة الدموية مضطربة وتشعر بالنعاس أكثر خلال النهار وتجد صعوبة في النوم في الليل. حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح للحفاظ على دورة نوم منتظمة.
المزيد من المعلومات
بالطبع، إليك مزيدًا من المعلومات حول كل عادة صباحية وكيف يمكن أن تؤثر على نومك:
-
استخدام الهاتف الذكي قبل النوم: الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى تنبعث منها أشعة ضوء زرقاء تثير الجهاز العصبي وتمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم. ينصح الخبراء بتجنب استخدام الهواتف الذكية والشاشات الإلكترونية بشكل عام لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، وبدلاً من ذلك يُفضل القراءة أو القيام بنشاط هادئ للمساعدة في الاسترخاء.
-
تناول الكافيين في الصباح مباشرةً: يعتبر الكافيين محفزًا على اليقظة، ولكن استهلاكه في الصباح الباكر قد يؤثر على نومك في الليل. يُنصح بتجنب تناول الكافيين بعد الظهر، وخاصة إذا كنت تعانين من مشاكل في النوم.
-
تأجيل تناول الإفطار إلى وقت متأخر: الإفطار يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتوفير الطاقة اللازمة لبداية يوم نشط. إذا تأجل تناول الإفطار لفترة طويلة بعد الاستيقاظ، فقد تشعر بالجوع الشديد وتكون الرغبة في النوم أكثر بعد الوجبة. من المهم تناول وجبة إفطار متوازنة في الصباح لضمان الحصول على الطاقة اللازمة وتحسين جودة النوم ليلاً.
-
عدم ممارسة الرياضة في الصباح: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية ضروريًا لصحة جسدية وعقلية جيدة، ولكن بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في النوم بعد ممارسة التمارين في الصباح. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بسبب التمارين الرياضية في الصباح، فقد تكون الحلول الأفضل لك هي ممارسة التمارين في الفترة الزمنية بعد الظهر أو المساء.
-
البقاء في السرير بعد الاستيقاظ: البقاء في السرير لفترة طويلة بعد الاستيقاظ قد يؤثر على نومك ويجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم. من المهم أن تقوم بتحديد وقت محدد للاستيقاظ والالتزام به يوميًا للمساعدة في تنظيم دورة نومك وتحسين جودة النوم.